オイリー肌を改善するためには、食生活の見直しも欠かせません。栄養バランスを考えたヘルシーな食事と、できるだけ脂分と甘いものを控えた食事を心がけるようにしましょう。そして、野菜を意識的に多くとる。そうすると必然的にバランス良い献立になってくると思います。
野菜は食物繊維をたっぷり摂るように心掛けると良いでしょう。食物繊維は肌の生まれ変わりを助けてくれるデトックス効果があるので、オイリー肌で皮脂がつまりやすい人等には良いでしょう。
また、そうした様々なターンオーバーの働きを助けてくれるビタミンCの力も必要です。食物繊維やビタミンCは野菜や果物に多く含まれています。食物繊維は根菜などに多く含まれていてビタミンは緑黄色野菜に豊富に含まれています。レモンは多くのサプリメントにも使われているようにビタミンの効果が絶大なので、何にでもかけてしまってたっぷり摂取するように心掛けましょう。
油ものや生野菜のサラダにかけてもおいしくなりますし、レモンの皮には実はたっぷりのビタミンが含まれているので、皮ごとすりおろしてみそ汁や野菜ジュースなどに入れても良いでしょう。
肉や魚を食べるときもできるだけ鶏のささ身や刺身などを選んだりと、低カロリーになるように食材や調理法を考えることも大切です。また、肉や魚の倍の量の野菜を一緒に食べることなどによって、体内酵素の不足を防ぐことにもなり、肌の状態を良く保ってくれる効果もあります。
ただし、ここでヤッてはいけないのが、オイリー肌を気にするあまり、油（脂）を極端にカットすることです。肌機能を正常に保つためには、ある程度の皮脂は必要になるからです。良質な油であれば、美肌づくりに有効になります。こちらのページで、良質な油（脂）について解説しています。ご参考までに。
自分の心掛け次第でヘルシーな食事というのはどうにでもなりますので、オイリー肌対策としてヘルシーな食事を心掛けましょう。
Last Updated on 2013年2月23日 by admin
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