乾燥対策のためには内側からのケアが必要不可欠です。自炊をして栄養バランスを考えながらヘルシーな食生活を心掛けて内側からの保湿を心掛けましょう。保湿効果の高い栄養素と言えばビタミンやミネラルですが、それらが多く含まれているのはやはり野菜や果物です。
また、酵素も大事な役割を果たしていて、酵素は加熱処理をしていない食材に含まれるので、生の肉や魚そして野菜や海藻類などさまざまな食材を工夫して摂取する必要があります。
馬刺しやユッケ、さしみなどは肉や魚からの摂取が可能ですが、野菜もサラダだけでなくさまざまなレパートリーを考えておきたいものですね。加熱しないとなると、効率的に摂取できるのは野菜や果物をフレッシュジュースにしたものなどがオススメです。ビタミンや食物繊維もたっぷりとれて、美肌に大変効果があるでしょう。
野菜は毎食必ず摂取するようにしましょう。上手に日々の献立に取り入れる方法はやはりレパートリーを増やすことです。
生のまま摂取するにはサラダが一般的ですが、酢の物などもオススメですし、漬物にしたり煮物にしたり、スープにしたり鍋にしたりと美肌メニューになるようなものには野菜が欠かせません。
特にビタミンの豊富な緑黄色野菜と食物繊維の豊富な根菜などを中心に献立を考えていくと良いでしょう。
肌の水分量を食事から意識して保つことによって、スキンケアの効果も高めることができますので、保湿を意識した食生活を送っていけると良いですね。
Last Updated on 2013年3月16日 by admin
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